Osobný tréner doma, cez aplikáciu

“Nech akokoľvek sa snažím, nerastú mi svaly” je často vyslovená veta. V mnohých prípadoch môže za to jednoduchá vec; strava, spánok aj nesprávne cvičenia.

 
# Správny tréning pomocou aplikácie.
Nájdeme ich na Google play aj na apple store. Oplatí si zvoliť
 s hodnotením nad 4.5 hviezdičiek;
podľa potrieb, či chcete posilňovať doma (home) alebo v posilovni (gym);
 či chcete vycvičit celé telo alebo len určité časti tela.
 
BodBot personálny tréner je aplikácia ktorá prispôsobuje cviky podľa vašich cieľ. Hneď pri prvom spustení vám dáva otázky ako: výška, váha, vek.
     Po základných otázkach otestuje vašu kondíciu tak, že vám dáva cviky a vy vyberiete akú uroveň zvládate.
     Oplatí sa odpovedať poctivo – na základe odpoveďí vám zostaví plán cvikov.
     Ďalej môžete vybrať co chcete posilňovať, – komplexné cvičenia, kardio, sexuálny výkonnosť, atletika, beh, sila či vytrvalosť atď.
 
Rovnako dobre fungujú aj aplikácie rodiny “home workout.” Môžeme vybrať , alebo podľa svalových partií ako ruky, ramená, hruď, chrbát, brucho, nohy.
     Majú v ponuke aj cielené cviky: jedna aplikácia na jednu skupinu svalov – na brušné svaly, nohy, horné svaly.
     Každý deň sa zvyšuje intenzita cvikov, každý 4. deň je oddychový deň.
Môžeme vybrať medzi 3 rôzne úrovne náročnosti podľa kondície.
     Tiež je možné nastaviť váhu, vek, výšku podľa toho vyráta bmi index ako každá aplikácia s hodnotením nad 4.5 hviezdičiek.
 
Aplikácie majú možnosť sledovania rast svalov ( ako aj BodBot) aj ukazuje ako odmerať priemer svalov.
 
# Správna strava je neoddeliteľnou súčasťou úspechu.
Je nevyhnutné sa stravovať správne ak chceme výsledky. Správné pomery bielkovín (pri cvičení 2g proteínu na 1kg telesnej hmotnosti) , tukov a sacharidov nastavíme podľa aktivít.

 
Pomôže v tom aplikácia “kalorické tabuľky” so slovenským jazykom. Každé jedlo má svoju vlastnú nutričnú hodnotu, teda aj pomery bielkovín, tukov či cukrov.
   Denne tak môžeme sledovať čo máme znížiť alebo zvýšiť. K tomu však musíme zadať výšku, vek, váhu, aj aktivity; chôdza, beh, rôzne druhy cvikov, typ práce podľa tohto čo robíme.
    Ale aj zapísanie potravín a jedál, čo sme konzumovali počas dňa. Nájdeme tam 99% potravín a jedla. Dá sa aj uložiť jedlá a tak máme po ruke všetko bez vyhľadávania.
   Predplatený program ponúka zostavený jedálniček.
 
# Bez kvalitného spánku neočakávame väčší nárast.
Sedem a pol hodín spánku denne je minimálny čas aby sa organizmus stíhal regeneráciu svalov.
  Svalovica sa neprejavuje tak intenzívne, vlákna lepšie absorbujú proteíny.
  Aspoň hodinu pred spaním odložme telefón aj telku. Modré světlo narúša procesy regenerácie svalov.
 
# Pitný režim je ako soľ nad zlato.
Telo potrebuje dostatok čistej vody, aby došlo k výplachu roztrhaných vlákien, toxínov atď. Ale aj pre doplnenie vody vo svaloch.
  Množstvo určujeme podľa aktivít, váhu; minimálne však 1,5 litra. Pri tréningu aspoň 2,5 litrov na deň.
 
Ak dodržíme hore písané odporúčania, budeme úspešne nabrať svaly, budeme energetické.